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第四，宣泄法
小兰初中毕业后因家境不好到城里当了个小保姆。一天主人错怪小兰拿了他的钱包，小兰一时解释不清楚，觉得很委屈，很愤怒。上街买菜时，路经一家的士高舞厅，她便进去全身心投入地跳了一阵。走出舞厅时她已觉得浑身轻松，心情也平静多了。这就是一种宣泄。在前面我们介绍了许多宣泄的方法。例如像小兰这样转移目标或寻找他人诉苦，痛苦一场等。而最好的办法是在大家都冷静下来以后，将心中的想法说出来，开展批评与自我批评，既有益健康，又与同学朋友互勉共进。
综上所述，我们应理智地对待自己的愤怒，但这不仅仅是情绪情感调节的一个方面。我们应当学会适当地，自觉的调节自己的情绪。因为我们正是在这一点上体现着人与动物的差别：人能驾驽自己的感情，从而成为自身的主人。一个人的情绪如果调节和控制地好，可以成为我们一笔宝贵的财富，一股潜在的心理动力，也是心理健康的重要保障；如果失控，情绪则会成为压抑和束缚我们的心灵的沉重枷锁。因此，“世上不如意之事十有八九”，要想健康快乐地生活，就得好好调节自己情绪，使自己即使在不如意的情况下也能抵御情绪的侵袭，积极乐观地面对生活。
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