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有欲望出现的时候，停下你手里的事，友善地对待你的欲望。“友善”在这里是一个关键词。专注你的欲望，让它进入你的思想，不要抵制它。让你急于满足自己欲望的这种渴望在意识中完整地出现。这样你就可以看到正是这种渴望主宰着你的所有思维，不要判断它的好坏，也不要压制它，要给它充分自由的空间，任它驰骋。
在你经历了欲望带给你的强烈感觉之后，想像你自己满足了这种欲望。如果这种欲望是大吃一顿（当然目前客观条件也许不容许你这样做），那么让大脑中出现一幅画面，你就是画面中的主人公。你到了小卖部或超市，买了许多香蕉片、烤鱼片、杨梅、松子仁。如果你屈从于自己的欲望，那你就尽情地吃吧。同时还要构想零食的味道和刚开始满足时的感觉。平常在实际中你吃多少能够满足欲望，这次就想像自己吃了多少。试着想像这些食物给了你什么样的感受，然后回忆第二天早晨醒来时的感受。友善地对待所有这些思维，就好像它们是你的客人——然后，从画面中出来，不要再去想它们。继续完成你手中的事，或其他你想要做的事，事。
这种方法听起来有些古怪，但如果你坚持练习，你会发现自己很容易忘掉这种欲望。因为你既没有压制它们，也没有真正地屈从于它们。你允许它们出现，允许它们在大脑中为所欲为，给了它们足够大的空间，并深深地感受到了这种能量的猛烈，却没有试图去消除或去控制这种能量。
在试过这一技巧之后，看看你的精力水平和思想状态怎么样。你是否有一种全新的感受？你是否感觉到精力更充沛，思想更平静了。
你可以在思想中听从欲望的指挥，但不要付诸实际的行动。如果你坚持这样做下去，你会发现，通过友善地对待自己的欲望，任它们造次，然后再把它们都抛弃，你可以把这些欲望，消极的、挥之不去的力量转化为积极的、有创造性的能量。这种能量使你获得新生，使你获得更深的平静。 这样，你就可以将这种全新的能量用于实现自己积极的渴望，比如说渴望自己拥有一个更加健康、更加安宁的生活方式。人生中，无论发生了什么都要记住这样一点：现实不会时时处处都符合你的期望。这种思想和本练习一起在你寻求内心平静的过程中，会给你莫大的帮助。
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